Правильное питание для красивых волос

Перекусы на бегу, модные увлечения диетами и вегетарианством, вредные продукты, а как следствие-недостаток в организме витаминов и аминокислот, так необходимых  волосам.
Начните заботиться о своём питании прямо сейчас и результат не заставит себя ждать.
Давайте разберём список самых необходимых продуктов для роста и укрепления волос, а начнём с группы витаминов.

Витамин Е
Важен для питания волосяных луковиц, для кровообращения кожи головы и выступает как защитник от ультрафиолета
Витамин С 
Помогает усваиваться железу, активизирует кровообращение и способствует росту волос
Витамин B 
 С ним волосы становятся более густыми и сильными, эластичными, быстрее растут и меньше жирнятся
Витамин А
Придаёт волосам мягкость и шелковистость, улучшает  их структуру.

 

Основные продукты для здоровья волос

• Морская рыба и морепродукты

Красная рыба-продукт номер 1 в нашем меню, но хек, минтай, зубатка и камбала по своим свойствам ничем не хуже. Морская рыба очень богата такими жирорастворимыми витаминами, как A ,D,E и целым рядом микроэлементов: калий, цинк, фосфор, йод и медь. Для здоровья кожи головы именно жирная рыба богата омегой-3. Рыба или морепродукты должны быть на столе не менее 4-х раз в неделю.
Для тех, кто не употребляет рыбу, есть прекрасная замена-льняное масло. Полезные вещества этого продукта вполне смогут восполнить ваш витаминный запас.

• Мясо птицы

Мясо курицы и индейки богато белком, цинком и железом-веществами. При регулярном употреблении этих продуктов ваши волосы окрепнут и станут более эластичными.
Также растительный белок содержится в грибах, бобовых и соевых продуктах

• Печень

Ещё один богатейший незаменимыми для волос веществами
Белка столько же, сколько и в говядине, витамины А и  В, в том числе биотин, дефицит которого становится причиной выпадения волос и перхоти. Из-за нехватки железа наши волосы становятся ломкими, но в говяжьей печени железа предостаточно.

• Молочные продукты

Для волос важен кальций и его много  в молоке, твороге, кефире и йогуртах.
Также в молочных продуктах содержится казеин — источник белка. 
Кисломолочные продукты богаты пробиотиками (полезными бактериями), которые не только укрепляют иммунитет, но и помогают усваиваться витаминам группы В. Именно они нужны для здоровых волос.

• Зелень

Шпинат, брокколи, стручковая фасоль и спаржа богаты витаминами А, С и К, которые необходимы для выработки кожного сала, природного увлажнителя волос. Так же в зелени присутствуют железо и кальций стимулирующие рост волос.

• Яйца 

Яйца — это  не только белок, но и  биотин и витамин B12. Биотин, он же витамин В7-очень важный элемент для здоровья волос. И кожи головы.

• Зерновые культуры

Цельнозерновой хлеб помогает придать локонам силу благодаря высокому содержанию цинка, железа и витаминов группы. Хлеб с семечками и отрубями обеспечит получение витамин Е и клетчатки.  А для волос отруби ценны ещё и тем, что содержат витамины группы В, включая биотин и пантенол. Пусть продукты с содержанием отрубей всегда присутствуют в вашем рационе.
 

• Орехи

Орехи бывают разные: фундук, грецкие, кешью, миндаль, кедровые, и совсем не имеет значение какие выбирать, все они богаты железом, цинком, биотином, магнием, селеном, элаговой кислотой, антиоксидантами, витамином Е. Понятно, что горсть орешков способна насытить организм таким многообразием полезных веществ, как никакой другой продукт. Да и на вкус орешки очень приятны, только не нужно их жарить.

•  Семечки

Избавить волосы от ломкости и тусклости поможет семя подсолнечника, богатое цинком и витамином В-6.Этот простой и доступный продукт творит чудеса, возвращая волосам цвет, блеск, да и рост волос усиливается

• Бобовые

Ещё один незаменимый источник белка, железа, цинка и биотина-чечевица, фасоль и бобы. О пользе этих веществ мы узнали выше. Две чашки бобовых в неделю пополнять ваш рацион витаминами.

• Банан

Полезным фруктом для волос по праву считается банан,
содержание в нем биотина (витамина Н, или В7) не только регулирует работу нервной системы, но и благотворно влияет на состояние волос, кожи и ногтей. А такое вещество, как кремний стимулирует рост и обеспечивает прочность локонов.

•  Соя

Это– лучший источник растительного белка, а как известно растительный белок усваивается гораздо легче, чем животный. Наши волосы на 97% состоят из кератина-белкового вещества, обогащённого витаминами и микроэлементами, поэтому белок им просто необходим. Не забывайте об этом.

• Морковь

Обеспечит организм витамином А, что будет полезно для кожи головы.

Составьте свой рацион из этих продуктов и увидите, как изменится не только состояние и внешний вид вашей шевелюры, но и общее состояние организма.