Наступлению весны радуются все-поющие громче птицы, оживающие растения, что уже говорить о нас, соскучившимся по тёплым солнечным дням. Организм человека по-разному реагирует на смену сезонов, многие жалуются на усталость, сонливость и другие признаки, указывающие на недостаток витаминов. Одним из таких признаков может стать усилившееся выпадение волос, что конечно вызывает тревогу. Но не торопитесь ставить себе неутешительные диагнозы. Первое, о чем стоит подумать — это питание. Хотите иметь красивые, густые волосы скорректируйте свой рацион, возможно, какие-то продукты нужно добавить, а от чего-то наоборот отказаться. Потому что волосы, так же как кожа или ногти всегда говорят о дефиците в организме полезных веществ, отвечающих за здоровый внешний вид.
Итак, рассмотрим,что обязательно должно входить в меню для красоты и здоровья волос.
Вода
Живительная влага необходима, чтобы постоянно поддерживать водный баланс нашего организма. О том, что воду необходимо пить, знают многие, лишь иногда возникает спор, какое количество воды необходимо. В сутки человеку нужно выпивать 30 мл воды на 1 кг собственного веса.
Рыба и морепродукты
Остановить выпадение волос помогут жирные сорта рыбы, в состав которых входят:Омега-3, железо, цинк, полезные кислоты.
При регулярном употреблении рыбных блюд ваши локоны обретут жизненный блеск и плотность. Больше всего цинка содержится в устрицах. Дефицит цинка ведёт к шелушению и сухости кожи головы, как следствие начинается выпадение волос.
Мясо
Мясо — это второй по значимости продукт, блюда из которого должны присутствовать в вашем рационе. Оно необходимо для насыщения организма белком. Какое мясо выбрать решать вам, это может быть и красное мясо, и курица, и индейка или диетическая крольчатина. Если вы предпочитаете вегетарианскую пищу, замените мясные продукты на бобовые: фасоль, горох, чечевица, в них присутствует растительный белок, который тоже полезен для структуры волоса.
Зелёные и листовые овощи
Одна порция свежего овощного салата пополнит ваш организм легкоусвояемыми белками и клетчаткой. Салат может быть приготовлен из таких овощей как: брокколи, кинза, базилик, петрушка, укроп, лук и др. А также огурцы, сельдерей, кабачки, сладкий болгарский перец. Такие овощи, как капуста, пажитник и шпинат помогают сохранить деятельность волосяных фолликулов. При употреблении зелёных овощей тело насыщается бета-каротином, фолатами, железом и витамином С, благодаря этому нормализуется выработка кожного жира, выпадение волос останавливается.
Орехи
Горсть орешков прекрасно может заменить перекусы, состоящие из не очень полезных продуктов. Орехи - это кладезь жирных аминокислот, селена, цинка и меди. Ваши волосы скажут спасибо за подобную подпитку. Особенно хорош для волос грецкий орех. Его питательные вещества защищают клетки от повреждений, а также от разрушающего действия солнечных лучей, присутствие меди помогает волосам сохранять свой естественный цвет.
Яйца
Для волос полезны не только куриные, но и перепелиные яйца. Употреблять этот продукт можно в любом виде и особенно, если вы наблюдаете потерю волос. Входящие в них: витамины группы В, магний, биотин помогут остановить этот процесс.
Цельнозерновые культуры
Мюсли или отруби, что может быть полезнее, если утром вы заливаете их йогуртом или молоком. Это быстрый и самый полезный завтрак для ваших локонов.
Эти продукты насыщены железом и цинком, а также витаминами группы В. Отруби можно употреблять в смузи на основе кисломолочных продуктов, добавлять в салаты, омлеты, запеканки и др.
Каши
Овсяная, гречневая, перловая, пшённая... любая каша благоприятно влияет на организм, из-за лёгкого усвоения находящихся в них витаминов.
Черника
Безусловный лидер среди ягод по составу, содержащему антиоксиданты, а также витамин С. Кто, как не они заботятся о кровеносных сосудах, обеспечивающих питание волос.
Свекольный сок
Насыщен углеводами, калием, кальцием и витаминами С и группы В. В соке из свёклы содержится полный набор веществ против выпадения волос, его нужно пить каждый день.
Шалфей
Отличное средство от потери волос, экстракт шалфея полезен не только для употребления в пищу, но и при добавлении в шампунь.
Полезен шалфей в любом виде, сухой-в качестве специй или масло шалфея, благодаря ему происходит обновление тканей.
Хотите красивые волосы, значит постарайтесь забыть о таких продуктах, как:
- фастфуд (гамбургеры, шаурма, хот-доги, чебуреки, жареные дрожжевые пирожки, чипсы и т.п.)
- жареное во фритюре
- сладости (мучные кондитерские изделия конфеты, десерты и др.)
- газированные напитки
- острая, копчёная и солёная пища
Ну и вредные привычки, такие как курение и алкоголь оставьте в прошлом.
Чтобы восстановить здоровье волос и кожи головы, остановить их выпадение не обязательно прибегать к кардинальным мерам, достаточно выстроить правильный ежедневный рацион, употреблять продукты, перечисленные выше, отказаться от вредных для волос блюд и результат не заставит себя ждать. Не пренебрегайте советами, если с любовью относитесь к своему организму и его главному украшению-локонам.