Это элемент, которого в природе немного, и встречается он в очень малых количествах.
Долгое время селен считался опасным ядом - и это действительно так, однако тут всё зависит от дозы. В больших дозах он отравляет, а его нехватка приводит к болезням и преждевременной старости.
Содержание данного микроэлемента в человеческом теле равно 20 мг. Преимущественно он находится во внутренних органах: почках, сердце, печени, селезёнке.
Если говорить о роли селена в нашем организме, то этот элемент:
- отвечает за работу щитовидной железы
- нормализует обмен веществ
- защищает клетки от окислительных процессов
- укрепляет иммунитет
- снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний
- улучшает работу мозга
К такому внушительному списку можно добавить и то, что селен считается минералом красоты, поскольку улучшает текстуру кожи, придаёт силу ногтям и волосам. Кстати, шелушение кожи, слабость ногтей и выпадение волос – первые сигналы, которые подаёт организм, когда ему недостаёт селена.
Какую пользу способен принести этот минерал нашей шевелюре?
Не станем рассчитывать на то, что селен — это волшебная палочка способная превратить не очень густые пряди в прекрасные локоны. Однако он может остановить выпадение волос, ускорить их рост и успешно борется с перхотью.
Селен положительно влияет на стимуляцию волосяного фолликула и, таким образом, поддерживает рост новых здоровых волос.
Благодаря этим лечебным качествам его можно часто встретить в уходовой косметике для волос.
Для того, чтобы уровень селена в организме был сбалансирован необходимо следить за тем, с какими продуктами и в каких количествах вы его употребляете.
Селен поступает в организм с пищей как растительного, так и животного происхождения.
Основными поставщиками селена являются:
- злаки (овсяная и гречневая крупы, пшеничные отруби)
- оливковое масло
- пивные дрожжи
- овощи (чеснок, маслины, томаты)
- орехи, особенно – бразильские
- белые грибы и шампиньоны
- рыба и морепродукты (кальмары, креветки, устрицы, морская капуста)
- говяжьи почки и печень
- каменная и морская соль
- ржаной хлеб
- куриные яйца
Добавление в рацион большого количества продуктов с высоким содержанием селена является одним из лучших способов укрепления здоровья.
Кроме продуктов питания селен можно найти в специальных витаминно-минеральных комплексах, принимать которые следует только по назначению врача. Определение правильной дозировки доктором защитит вас от неприятных последствий самолечения. Все-таки не будем забывать о ядовитых свойствах этого минерала.
Наши волосы могут одинаково реагировать, как на недостаток селена, так и на его переизбыток, они начинают выпадать. И здесь без консультации специалиста не обойтись. Передозировка опасна только при приёме БАДов или витаминных комплексов, употребляя обычную пищу можно не бояться превысить дозу.
И ещё одно важное предупреждение! Если вы используете косметику для волос с содержанием селена, обращайте внимание на срок годности, просроченные средства могут навредить вашим волосам.
При грамотном подходе селен защитит от такой проблемы, как перхоть и поможет вашим локонам стать длиннее и выглядеть здоровыми.